कैसे फिजिकल इनएक्टिविटी कर देता है शरीर को ख़राब?
इस आधुनिक जमाने में हमारी जीवनशैली गतिहीन होने की वजह से खराब हो चुकी है. लंबे समय तक डेस्क पर बैठकर काम करना, स्क्रीन के सामने घंटों समय बिताना वगैरा वगैरा, हमे कहीं ना कहीं बीमार कर रही है.दरअसल मानव शरीर को चलने फिरने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और जब हम नियमित शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं, तो इसका हमारे स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है. लंबे समय तक फिजिकल इन एक्टिविटी के कुछ साइड इफेक्ट्स हम आपको बता रहे हैं.
व्यायाम एक हैल्थी जीवन शैली का एक essential part है।वेट मैनेजमेंट, बेटर मेन्टल हेल्थ, एनेर्जी बढ़ाने और सीरियस हेल्थ इश्यूज के रिस्क्स को कम करने सहित इसके कई लाभ हैं। वहीं व्यायाम और फिजिकल एक्सरसाइज न करने के गंभीर परिणाम भी होते हैं,
1. Weight gain – व्यायाम न करने का सबसे महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव वजन बढ़ना है। जब हम अपने शरीर को पर्याप्त रूप से हिलाते-डुलाते नहीं हैं, तो हम बहुत कम कैलोरी जलाते हैं और अतिरिक्त कैलोरी वसा के रूप में शरीर में जमा हो जाती है। समय के साथ, इससे मोटापा बढ़ सकता है, जिससे हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
2. Poor heart health – व्यायाम न करने से हमारे दिल की सेहत पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने, परिसंचरण में सुधार करने और रक्तचाप को कम करने में मदद करती है। व्यायाम के बिना, हृदय और रक्त वाहिकाएं कमजोर और कम कुशल हो सकती हैं, जिससे हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
2. Poor heart health – व्यायाम न करने से हमारे दिल की सेहत पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने, परिसंचरण में सुधार करने और रक्तचाप को कम करने में मदद करती है। व्यायाम के बिना, हृदय और रक्त वाहिकाएं कमजोर और कम कुशल हो सकती हैं, जिससे हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।
3. Weak bones & muscles – एक्सरसाइज ना करने से हड्डियों के घनत्व में कमी आ सकती है, जिससे हड्डियां अधिक नाजुक हो जाती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है. वजन उठाने वाले व्यायाम, हड्डियों के विकास को प्रोत्साहित करने और हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करते हैं. इन गतिविधियों के बिना, हड्डियां कमज़ोर हो जाती हैं और फ्रैक्चर होने का खतरा बढ़ जाता है.
4. Fatigue – जब हम व्यायाम रेगुलर कर रहे होते हैं, तो हमारा शरीर न्यूरोट्रांसमीटर छोड़ता है और रक्त प्रवाह बढ़ाता है, जिससे प्राकृतिक ऊर्जा को बढ़ावा मिलता है.इसके उलट, शारीरिक निष्क्रियता से ऊर्जा के स्तर में कमी आती है, जिससे हम अधिक थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं.
4. Fatigue – जब हम व्यायाम रेगुलर कर रहे होते हैं, तो हमारा शरीर न्यूरोट्रांसमीटर छोड़ता है और रक्त प्रवाह बढ़ाता है, जिससे प्राकृतिक ऊर्जा को बढ़ावा मिलता है.इसके उलट, शारीरिक निष्क्रियता से ऊर्जा के स्तर में कमी आती है, जिससे हम अधिक थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं.
5. Mental health problems – व्यायाम न करने से हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। व्यायाम को एंडोर्फिन जारी करने के लिए जाना जाता है, जो शरीर का प्राकृतिक “फील-गुड” रसायन है, जो तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है। व्यायाम के बिना, हम इन मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।
6. Joint pain – लंबे समय तक बैठे रहने से पॉश्चर खराब और असंतुलित हो सकता है.ये रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक दबाव डालता है और पीठ दर्द, गर्दन दर्द और अन्य मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं में योगदान कर सकता है.नियमित गति और व्यायाम कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और जोड़ों के लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करते हैं.
6. Joint pain – लंबे समय तक बैठे रहने से पॉश्चर खराब और असंतुलित हो सकता है.ये रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक दबाव डालता है और पीठ दर्द, गर्दन दर्द और अन्य मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं में योगदान कर सकता है.नियमित गति और व्यायाम कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और जोड़ों के लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करते हैं.
7. Poor sleep – नियमित शारीरिक गतिविधि भी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है, जिससे हमें तेजी से नींद आने और लंबे समय तक सोने में मदद मिलती है। व्यायाम के बिना हमें सोने में परेशानी हो सकती है, जिससे दिन में थकान, चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है।
8. Less Stamina –एक्सरसाइज करने से आप अंदर से मजबूत होते हैं और आपका स्टेमिना बढ़ता है. लेकिन जब आप फिजिकल इनएक्टिव रहते हैं तो आपको छोटे-छोटे काम करने में तकलीफ होती है. सीढ़ियां चढ़ने में सांस फूल जाता है. इसके अलावा आप बहुत ज्यादा जलते हैं तो थक जाते हैं.
8. Less Stamina –एक्सरसाइज करने से आप अंदर से मजबूत होते हैं और आपका स्टेमिना बढ़ता है. लेकिन जब आप फिजिकल इनएक्टिव रहते हैं तो आपको छोटे-छोटे काम करने में तकलीफ होती है. सीढ़ियां चढ़ने में सांस फूल जाता है. इसके अलावा आप बहुत ज्यादा जलते हैं तो थक जाते हैं.
9. Risk of serious diseases increases –शारीरिक गतिविधि की कमी से आप मोटापे का शिकार हो सकते हैं. इसकी वजह से टाइप टू डायबिटीज, हृदय रोग, सहित कुछ प्रकार के कैंसर सहित पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार, सूजन को कम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखकर इन बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।
